Tiết lộ bí quyết giảm cân hiệu quả tại nhà

Vóc dáng sau quá trình giảm cân

Giảm cân an toàn hiệu quả nhất tại nhà là phương pháp đang được nhiều người sử dụng. Việc giảm cân tại nhà giúp cơ thể thon gọn săn chắc nhưng lại tiết kiệm được thời gian và đỡ tốn kém chi phí rất nhiều so với việc đến thẩm mỹ viện trị liệu. Tuy nhiên bạn phải biết cách giảm cân tại nhà nếu không sẽ tốn công sức thời gian mà không mang lại hiệu quả.

Những nguy hại nếu bạn không biết khi giảm cân nhanh

Giảm cân nhanh là điều mà ai cũng mong muốn để có lại vóc dáng đẹp thân hình thon gọn. Tuy nhiên giảm cân nhanh rất có hại nếu như bạn không biết cách giảm an toàn. Dưới đây là những nguy hại có thể xảy ra:

  • Da khô, sần sùi thậm chí là nhăn và kém đàn hồi: để giảm béo hiệu quả chắc chắn bạn sẽ không sử dụng những thực phẩm giàu chất béo, nhưng ngược lại đó là những chất cung cấp collagen chủ yếu cho da để chống lại việc lão hóa ha.
  • Gây rụng tóc: Để giảm béo bạn sẽ cho mình một thực đơn giảm cân ăn kiêng chính vì vậy sẽ dẫn đến tình trạng thiếu hụt các chất dinh dưỡng làm cho nang tóc không đủ dinh dưỡng phát triển dẫn đến tình trạng rụng tóc.
  • Cơ thể suy nhược: Giảm cân nhanh là lúc bạn hạn chế việc nạp năng lượng vào cơ thể chính vì vậy cơ thể sẽ tự tiết ra năng lượng từ gan, cơ.. để bổ sung. Với cơ chế như vậy liên tục bạn sẽ thấy cơ thể mỏi mệt và mất đi rất nhiều sức lực dẫn đến cơ thể bị suy nhược.
  • Rối loạn kinh nguyệt: Sử dụng thực đơn ăn kiêng nhiều ngày cùng với việc thiếu hụt năng lượng dẫn đến protein và lượng mỡ trong cơ thể bị bào mòn. Dẫn đến tình trạng thiếu hụt nội tiết tố nữ làm cho kinh nguyệt bị rối loạn thậm chí bị tắc đi chu kì kinh nguyệt.

Không nên sử dụng những cách giảm cân nhanh

Theo các chuyên gia khoa học hàng đầu đã chứng minh và đưa ra không được giảm kí quá nhanh trong một tháng không được vượt quá 10% số kí cơ thể và giảm không được quá 1kg/ tuần. Nếu bạn đang có ý định giảm kí nhanh thì hãy tìm hiểu bài viết này nhé

Không nên giảm cân cấp tốc: Dễ gây ảnh hưởng đến các triệu chứng như: tâm lý rối loạn dể đau dạ dày, các bệnh về răng miệng, ảnh hưởng đến nhan sắc dễ tăng cân trở lại và thừa cân nhanh hơn.

Không nên sử dụng socola giảm cân: Nó rất hiệu quả nhưng trên thị trường hiện nay có quá nhiều các sản phẩm này mà vấn đề kiểm nghiệm chất lượng không được nghiêm ngặc. Nếu bạn lạm dụng nó một cách mù quáng sẽ tiền mất tật mang, thậm chí là để lại hậu quả lâu dài về mặt sức khỏe.

Không nên sử dụng thuốc giảm cân: Trong thuốc giảm cân thường có chứa những chất kích thích  và chất chống lo âu, trầm cảm. Vậy nên nếu bạn dùng quá mức vì muốn giảm nhanh nhất sẽ dễ dẫn đến gây nghiện thuốc và khả năng cao dẫn đến tình trạng sử dụng ma túy để thay thế.

Không nên giảm cân sau khi sinh: Theo các chuyên gia sức khỏe cho rằng, việc áp dụng các phương pháp giảm cân cấp tốc sau khi sinh là hoàn toàn không nên. Nếu cơ thể mẹ sau khi sinh không được cung cấp đủ các chất dinh dưỡng cho cơ thể dẫn đến tình trạng thiếu sữa cho con bú, và làm da nhăn nheo nếu bạn giảm cân sau khi sinh.

Những cách giảm cân an toàn bạn nên thử

Việc tìm kiếm các phương pháp giảm kí hiệu quả là vấn đề đang được phổ biến nhất hiện nay. Với thói quen ăn uống sinh hoạt và bận rộn công việc không có thời gian chăm chuốc bản thân thì tình trạng thừa cân béo phì là tình trạng phổ biến với tất cả mọi người. Vậy làm sao để giảm béo nhưng vẫn đảm bảo an toàn cho sức khỏe, cùng nhau tìm hiểu cách giảm béo an toàn mà các bạn nên thử nhé:

Các thực phẩm giảm cân: Để giảm béo thì các bạn cần cân nhắc trong khẩu phần ăn uống của mình có những khẩu phần ăn càng nhiều sẽ có lợi cho giảm béo như:

Khẩu phần ăn giúp giảm cân
Khẩu phần ăn giúp giảm cân
  • Khoai lang
  • Socola đen
  • Cam
  • Đậu phụ
  • Trứng
  • Sữa ít béo

Thể dục giảm cân: Thể dục là quá trình hiệu quả nhất mà ít để lại các vấn đề da như chảy xệ hoặc sần sùi. Tập thể dục giúp các chất mỡ thừa trong cơ thể bị đào tiết ra da và cứ như thế thì tầm một tháng là bạn đã đẩy được lượng mỡ thừa trong cơ thể ra ngoài giúp lấy lại một cơ thể săn chắc.

Tập thể dục giảm cân

Chế độ ăn giảm cân khoa học

Nếu bạn không biết cách xây dựng cho mình một khẩu phần ăn hợp lý thì rất dễ gây ra tình trạng béo phì. Khẩu phần ăn trong quá trình sinh hoạt ảnh hưởng rất lớn đến việc giảm kí cho cơ thể. Cần phải xây dựng cho mình một chế độ ăn giảm cân hiệu quả nhất và duy trì nó. Một số chế độ giảm béo hiệu quả và khoa học nhất bạn nên biết là:

  • Ngũ cốc giảm cân: Khi chọn ngũ cốc giảm cân bạn cần chú ý đến nguồn gốc xuất xứ rõ ràng. Xem kĩ bao bì để tránh phải việc mua hàng giả, hàng kém chất lượng gây ảnh hưởng đến sức khỏe. Ngũ cốc đã trở thành sản phẩm đang được phái đẹp tin tưởng sử dụng để lấy lại vóc dáng thon gọn, chuẩn người mẫu. Hầu hết các thực phẩm ngũ cốc hiện nay đều có tác dụng giảm cân và bảo vệ sức khỏe người tiêu dùng.
  • Yến mạch giảm cân: Yến mạch cực kỳ giàu protein và chứa rất ít chất béo vì vậy nó được dùng để giảm cân. Có thể sử dụng để nấu cháo hoặc làm sinh tố… thì các chất dinh dưỡng vẫn như nhau và sử dụng hằng ngày giúp bạn giảm kí nhanh và hiệu quả.
  • Gạo lứt giảm cân: Gạo lứt là dạng gạo còn lớp cám bên ngoài sau khi bỏ vỏ trấu và thường có màu nâu đỏ. Theo nghiên cứu, gạo lứt là khắc tinh với mỡ bụng và là nguồn cấp tinh bột cho cơ thể. Vì vậy gạo lứt rất tốt cho việc giảm cân cho cơ thể.
  • Sinh tố giảm cân: Giảm cân bằng sinh tố là phương pháp an toàn và được nhiều người ưa chuộng nhất hiện nay. Bởi nó xuất phát từ trái cây, rau, củ, quả tươi, được xay nhuyễn, tốt cho hệ tiêu hóa còn giúp thải độc, giảm mỡ cho cơ thể. Vì vậy uống sinh tố một thời gian sẽ giúp cơ thể nhẹ nhàng thon gọn hơn.
  • Trà giảm cân: Là sự kết hợp giữa các thảo mộc và trái cây khô có tác dụng bài tiết mỡ thừa hiệu quả. Sử dụng trà vào sáng và tối mỗi ngày giúp giảm kí nhanh chóng và hiệu quả cao.

Kết hợp với các bài tập thể dục giảm cân

Ngoài việc ăn uống sử dụng khẩu phần ăn hợp lý, tạo lối sống lành mạnh thì việc kết hợp với các bài tập thể dục giảm cân sẽ giúp bạn đạt hiệu quả tối đa và nhanh chóng nhất. Như vậy thì các bài tập thể dục nào phù hợp để kết hợp với khẩu phần ăn để cho ra hiệu quả nhất?

Thể dục giảm cân: Đây là bài tập dễ dàng không cần bất kỳ công cụ hỗ trợ nào và bạn có thể tập ngay tại nhà. Nếu kiên trì tập luyện vào buổi sáng bạn sẽ thấy vòng 2 của mình thon gọn và giảm được ít nhất 3-4 cm trong vòng 1 tháng.

  • Chống tay đẩy hông
  • Đứng lên ngồi xuống
  • Uỡn bụng kéo căng người

Tập thể dục giúp giảm cân

Chạy bộ giảm cân: Các bài tập chạy bộ có khả năng đốt năng lượng một cách tự nhiên vì đây là môn thể thao buộc toàn thân vận động. Chạy bộ còn kích thích và giúp đốt cháy mỡ thừa nhanh chóng. Để đạt được hiệu quả tốt nhất sau khi tập luyện, bạn cần tập đủ các động tác và các bài chạy.

  • Chạy bộ tại chổ
  • Chạy nâng cao đùi
  • Chạy thay đổi địa hình khác nhau
Chạy bộ giảm cân hiệu quả
Chạy bộ giảm cân hiệu quả

Yoga giảm cân: Yoga được biết đến là một môn thể dục thẩm mỹ mà người tập không phải vận động nhiều nhưng vẫn tiết ra rất nhiều mồ hôi.Chúng ta phải thực hiện các động tác uốn người, bắt chéo giò,…khá là phức tạp. Vì thế yoga được biết đến với lợi ích tuyệt vời đó là giảm cân. Yoga bao gồm, chế độ và động tác khác nhau, từ đơn giản đến phức tạp. Có những bài tập đơn giản dành cho họ với những động tác nhẹ nhàng. Vặn người, xoạt chân, uốn dẻo,… là những tư thế quen thuộc của bài tập yoga giảm cân. Chúng ta cần chọn cho mình những những bài tập, chế độ ăn uống và rèn luyện phù hợp với thể trạng và khả năng phù hợp với mình.

Tập Yoga giúp giảm cân nhanh và hiệu quả
Tập Yoga giúp giảm cân nhanh và hiệu quả

Trả lời

Email của bạn sẽ không được hiển thị công khai. Các trường bắt buộc được đánh dấu *

DMCA.com Protection Status