#3 Cách giảm cân tại nhà an toàn, hiệu quả và tiết kiệm nhất

Giảm cân tại nhà là phương pháp được nhiều người áp dụng hiện nay. Bởi, đó không những là cách giúp cơ thể trở nên thon gọn, săn chắc, mà hơn hết nó còn tiết kiệm thời gian và chi phí hơn nhiều so với việc đến thẩm mỹ viện trị liệu.

Tuy nhiên, bạn cần biết cách giảm cân tại nhà hiệu quả để tiết kiệm thời gian và công sức cho mình. Hãy cùng theo dõi bài viết dưới đây của Thẩm mỹ viện Ula để biết cách giảm cân khoa học nhé!

Những nguy hại khôn lường khi giảm cân nhanh

Những nguy hại khôn lường khi giảm cân nhanh
Những nguy hại khôn lường khi giảm cân nhanh

Giảm cân nhanh là điều mà ai cũng mong muốn để có lại vóc dáng đẹp thân hình thon gọn. Tuy nhiên, giảm cân nhanh chóng rất có hại nếu như bạn không biết cách giảm an toàn.

Dưới đây là những nguy hại có thể xảy ra khi giảm cân cấp tốc sai cách:

  • Da khô, sần sùi thậm chí là nhăn và kém đàn hồi: Để giảm béo hiệu quả chắc chắn bạn sẽ không sử dụng những thực phẩm giàu chất béo, nhưng ngược lại đó là những chất cung cấp collagen chủ yếu cho da để chống lại việc lão hóa ha.
  • Gây rụng tóc: Để giảm béo bạn sẽ cho mình một thực đơn giảm cân tại nhà ăn kiêng chính vì vậy sẽ dẫn đến tình trạng thiếu hụt các chất dinh dưỡng làm cho nang tóc không đủ dinh dưỡng phát triển dẫn đến tình trạng rụng tóc.
  • Cơ thể suy nhược: Giảm cân tại nhà nhanh là lúc bạn hạn chế việc nạp năng lượng vào cơ thể chính vì vậy cơ thể sẽ tự tiết ra năng lượng từ gan, cơ.. để bổ sung. Với cơ chế như vậy liên tục bạn sẽ thấy cơ thể mỏi mệt và mất đi rất nhiều sức lực dẫn đến cơ thể bị suy nhược.
  • Rối loạn kinh nguyệt: Sử dụng thực đơn ăn kiêng nhiều ngày cùng với việc thiếu hụt năng lượng dẫn đến protein và lượng mỡ trong cơ thể bị bào mòn. Dẫn đến tình trạng thiếu hụt nội tiết tố nữ làm cho kinh nguyệt bị rối loạn thậm chí bị tắc đi chu kỳ kinh nguyệt.

Không nên sử dụng những cách giảm cân nhanh

Theo Thẩm mỹ viện Ula tìm hiểu, các chuyên gia khoa học hàng đầu đã chứng minh và đưa ra không được giảm ký quá nhanh trong một tháng không được vượt quá 10% số kg cơ thể và giảm không được quá 1kg/ tuần. Nếu bạn đang có ý định giảm kí nhanh thì hãy tìm hiểu bài viết này nhé!

  • Không nên giảm cân cấp tốc: Dễ gây ảnh hưởng đến các triệu chứng như: tâm lý rối loạn dễ đau dạ dày, các bệnh về răng miệng, ảnh hưởng đến nhan sắc dễ tăng cân trở lại và thừa cân nhanh hơn.
  • Không nên sử dụng socola giảm cân: Nó rất hiệu quả nhưng trên thị trường hiện nay có quá nhiều các sản phẩm này mà vấn đề kiểm nghiệm chất lượng không được nghiêm ngặt. Nếu bạn lạm dụng nó một cách mù quáng sẽ tiền mất tật mang, thậm chí là để lại hậu quả lâu dài về mặt sức khỏe.
  • Không nên sử dụng thuốc giảm cân: Trong thuốc giảm cân thường có chứa những chất kích thích và chất chống lo âu, trầm cảm. Vậy nên nếu bạn dùng quá mức vì muốn giảm nhanh nhất sẽ dễ dẫn đến gây nghiện thuốc và khả năng cao dẫn đến tình trạng sử dụng ma túy để thay thế.
  • Không nên giảm cân sau khi sinh: Theo các chuyên gia sức khỏe cho rằng, việc áp dụng các phương pháp giảm cân cấp tốc sau khi sinh là hoàn toàn không nên. Nếu cơ thể mẹ sau khi sinh không được cung cấp đủ các chất dinh dưỡng cho cơ thể dẫn đến tình trạng thiếu sữa cho con bú, và làm da nhăn nheo nếu bạn giảm cân tại nhà sau khi sinh.

Những cách giảm cân an toàn bạn nên thử

Việc tìm kiếm các phương pháp giảm cân hiệu quả là vấn đề “nóng hổi” hiện nay. Với thói quen ăn uống sinh hoạt và bận rộn công việc không có thời gian chăm chuốt bản thân thì tình trạng thừa cân béo phì là tình trạng phổ biến với tất cả mọi người. Vậy làm sao để giảm béo nhưng vẫn đảm bảo an toàn cho sức khỏe, cùng nhau tìm hiểu cách giảm béo an toàn mà các bạn nên thử nhé!

Các thực phẩm giảm cân tại nhà

Các thực phẩm giảm cân tại nhà
Các thực phẩm giảm cân tại nhà

Để giảm béo thì các bạn cần cân nhắc trong khẩu phần ăn uống của mình có những khẩu phần ăn càng nhiều sẽ có lợi cho giảm béo như:

  • Khoai lang
  • Socola đen
  • Cam
  • Đậu phụ
  • Trứng
  • Sữa ít béo

Chế độ ăn giảm cân tại nhà khoa học

Chế độ ăn giảm cân tại nhà khoa học
Chế độ ăn giảm cân tại nhà khoa học

Nếu bạn không biết cách xây dựng cho mình một khẩu phần ăn hợp lý thì rất dễ gây ra tình trạng béo phì. Khẩu phần ăn trong quá trình sinh hoạt ảnh hưởng rất lớn đến việc giảm ký cho cơ thể. Cần phải xây dựng cho mình một chế độ ăn giảm cân tại nhà hiệu quả nhất và duy trì nó. Một số chế độ giảm béo hiệu quả và khoa học nhất bạn nên biết là:

  • Ngũ cốc giảm cân: Khi chọn ngũ cốc giảm cân tại nhà bạn cần chú ý đến nguồn gốc xuất xứ rõ ràng. Xem kỹ bao bì để tránh phải việc mua hàng giả, hàng kém chất lượng gây ảnh hưởng đến sức khỏe. Ngũ cốc đã trở thành sản phẩm đang được phái đẹp tin tưởng sử dụng để lấy lại vóc dáng thon gọn, chuẩn người mẫu. Hầu hết các thực phẩm ngũ cốc hiện nay đều có tác dụng giảm cân và bảo vệ sức khỏe người tiêu dùng.
  • Yến mạch giảm cân: Yến mạch cực kỳ giàu protein và chứa rất ít chất béo vì vậy nó được dùng để giảm cân tại nhà. Có thể sử dụng để nấu cháo hoặc làm sinh tố… thì các chất dinh dưỡng vẫn như nhau và sử dụng hằng ngày giúp bạn giảm kí nhanh và hiệu quả.
  • Gạo lứt giảm cân: Gạo lứt là dạng gạo còn lớp cám bên ngoài sau khi bỏ vỏ trấu và thường có màu nâu đỏ. Theo nghiên cứu, gạo lứt là khắc tinh với mỡ bụng và là nguồn cấp tinh bột cho cơ thể. Vì vậy gạo lứt rất tốt cho việc giảm cân cho cơ thể.
  • Sinh tố giảm cân: Giảm cân tại nhà bằng sinh tố là phương pháp an toàn và được nhiều người ưa chuộng nhất hiện nay. Bởi nó xuất phát từ trái cây, rau, củ, quả tươi, được xay nhuyễn, tốt cho hệ tiêu hóa còn giúp thải độc, giảm mỡ cho cơ thể. Vì vậy uống sinh tố một thời gian sẽ giúp cơ thể nhẹ nhàng thon gọn hơn.
  • Trà giảm cân: Là sự kết hợp giữa các thảo mộc và trái cây khô có tác dụng bài tiết mỡ thừa hiệu quả. Sử dụng trà vào sáng và tối mỗi ngày giúp giảm kí nhanh chóng và hiệu quả cao.

Kết hợp với các bài tập thể dục giảm cân

Kết hợp với các bài tập thể dục giảm cân
Kết hợp với các bài tập thể dục giảm cân

Thể dục là quá trình giảm cân tại nhà hiệu quả nhất mà ít để lại các vấn đề da như chảy xệ hoặc sần sùi. Tập thể dục giúp các chất mỡ thừa trong cơ thể bị đào tiết ra da và cứ như thế thì tầm một tháng là bạn đã đẩy được lượng mỡ thừa trong cơ thể ra ngoài giúp lấy lại một cơ thể săn chắc.

Ngoài việc ăn uống sử dụng khẩu phần ăn hợp lý, tạo lối sống lành mạnh thì việc kết hợp với các bài tập thể dục giảm cân sẽ giúp bạn đạt hiệu quả tối đa và nhanh chóng nhất. Như vậy thì các bài tập thể dục nào phù hợp để kết hợp với khẩu phần ăn để cho ra hiệu quả nhất?

Thể dục giảm cân: Bài tập giảm cân tại nhà sau đây khá đơn giản và dễ dàng không cần bất kỳ công cụ hỗ trợ nào và bạn có thể thực hiện được ngay. Nếu kiên trì tập luyện vào buổi sáng bạn sẽ thấy vòng 2 của mình thon gọn và giảm được ít nhất 3-4 cm trong vòng 1 tháng.

  • Chống tay đẩy hông
  • Đứng lên ngồi xuống
  • Ưỡn bụng kéo căng người

Chạy bộ giảm cân: Các bài tập chạy bộ có khả năng đốt năng lượng một cách tự nhiên vì đây là môn thể thao buộc toàn thân vận động. Chạy bộ còn kích thích và giúp đốt cháy mỡ thừa nhanh chóng. Để đạt hiệu quả giảm cân tại nhà tốt nhất sau khi tập luyện, bạn cần tập đủ các động tác và các bài chạy.

  • Chạy bộ tại chỗ
  • Chạy nâng cao đùi
  • Chạy thay đổi địa hình khác nhau
  • Chạy bộ giảm cân hiệu quả

Yoga giảm cân: Yoga được biết đến là một môn thể dục thẩm mỹ mà người tập không phải vận động nhiều nhưng vẫn tiết ra rất nhiều mồ hôi.Chúng ta phải thực hiện các động tác uốn người, bắt chéo giò,…khá là phức tạp.

Vì thế, yoga được biết đến với lợi ích tuyệt vời đó là giảm cân tại nhà. Yoga bao gồm, chế độ và động tác khác nhau, từ đơn giản đến phức tạp. Có những bài tập đơn giản dành cho họ với những động tác nhẹ nhàng. Vặn người, xoạc chân, uốn dẻo,… là những tư thế quen thuộc của bài tập yoga giảm cân.

Bạn cần chọn cho mình những những bài tập, chế độ ăn uống và rèn luyện phù hợp với thể trạng và khả năng phù hợp với mình.


Trả lời

Email của bạn sẽ không được hiển thị công khai.